Cele mai bune exercitii pentru abdomen

Fiecare dintre noi viseaza la un corp perfect si un abdomen plat. Ar fi fantastic daca nu ar trebui sa faci atatea exercitii obositoare pentru a avea un corp frumos!

Exista multe exercitii pentru un abdomen plat, insa cele mai eficiente sunt cele executate regulat si corect. Mai jos, iti prezentam cateva exercitii pentru care nu ai nevoie de niciun echipament special si care pot fi facute foarte usor acasa.

Cele mai simple si eficiente sunt cu siguranta abdomenele.
1. Stai pe spate, cu genunchii flexati si mainile la ceafa.
2. Ridica-ti partea de sus a corpului, pana cand coatele iti ating genunchii.
3. Poti sa faci si abdomene in diagonal – ridica-ti partea de sus a corpului si rasuceste-te in asa fel incat cotul stang sa-ti atinga genunchiul drept si cotul grept sa atinga genunchiul stang.

Un alt exercitiu care merita incercat e “foarfeca”.
1. Stai pe spate, cu bratele pe langa corp.
2. Ridica picioarele drepte la 10-15 cm de sol; poti sa faci foarfeca verticala sau orizontala.
3. Foarfeca verticala – mai usor de facut: misti picioarele alternativ, in sus si-n jos, fara sa atingi pamantul.
4. Foarfeca orizontala: misti picioarele alternativ, stanga dreapta. Atunci cand se incruciseaza, unul dintre el ear trebui sa fie mai jos.

Iata un exercitiu care pe langa faptul ca-ti intareste abdomentul, iti va intari si picioarele. Si nu e vorba de jogging!
1. Stai pe spate, ideal pe o banca.
2. Picioarele drepte, mainile deasupra capului. E bine sa te tii de ceva fix, o banca sau o bara.
3. Din aceasta pozitie, apropie picioarele de piept.
4. Coboara din nou picioarele, fara sa atingi pamantul.

Nu uita ca, oricare ar fi tipul exercitiilor pe care le faci, intotdeauna trebuie sa te incalzesti inainte. Poti sa faci asta in cel mai simplu mod: intinde-te cu fata in jos, pune mainile la ceafa si ridica-ti partea de sus a corpului. In aceasta pozitie, numita “foca”, trebuie sa stai cateva secunde. Repeta exercitiul de cateva ori!