Idei pentru gustari sanatoase

Iti petreci cea mai mare parte a timpului in afara casei: drumul pana la serviciu, timpul la birou, cumparaturi si inapoi acasa – aceasta e rutina zilnica. Asta nu inseamna ca esti condamnata sa mananci numai fast food, mancare plina de grasime care iti va afecta conditia fizica si nivelul de energie. Avem pentru tine cateva retete care te vor ajuta sa iti pregatesti gustari sanatoase si gustoase in cateva minute!

Salata de fructe
Este o reteta simpla si sanatoasa. E de ajuns sa iei fructele tale preferate, sa le tai si sa le amesteci. O combinatie de banane, mandarine si kiwi e ok, dar daca mai pui si kiwi sau avocado e si mai buna! Poti s-o decorezi cu frisca sau cu putin zahar. Ti-e teama de calorii? Nu trebuie! Aceasta reteta e plina de calorii “bune”, atat de necesare organismului tau! O bomba de vitamine, si gustoasa pe deasupra!

Fructe uscate si nuci
O combinatie obligatorie. In cazuri urgente de lipsa de energie, e bine sa ai la tine un pachet cu fructe uscate si nuci. Arahidele sunt o sursa de fibre, grasimi nesaturate, calciu, magneziu, protein si vitaminele B si E. Nucile au proprietati similare si iti vor “alimenta” creierul cu acid folic si magneziu. Stafidele sunt o bomba de fier si magneziu, la fel si curmalele si smochinele.

Salata de cus-cus
Aceasta garnitura se prepara in aproximativ 20 de minute, dar gustul si beneficiile ei pentru sanatate merita! Ai nevoie de boabe de cus-cus, legume: fasole, rosii, porumb, pastai. Fierbe cus-cusul apoi lasa-l deoparte, pana absoarbe apa. In acelasi timp, caleste ceapa si fasolea. Nu mai trebuie decat sa amesteci toate ingredientele si sa le condimentezi dupa gust: cu ulei de masline, sare, piper sau iaurt. Pofta buna!

Fasole cu suc de rosii
E usor de facut, dar fara carne! Ai nevoie doar de fasole alba, rosii la cutie, usturoi, ceapa, busuioc, sare si piper.
Caleste ceapa si usturoiul, adauga rosiile, apoi fasolea si condimentele. Gata!